每天堅持站一站 輕松減肥不怕胖

2017-09-28 來源: 我要時尚網 編輯: 阿布

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每天站一站幫助減肥

簡簡單單站一站

對,沒錯,很簡單,就是站立!筆直站立5分鐘,等于散步40分鐘,還能明顯瘦身

走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的,每天飯后如果堅持站立25分鐘,那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果,其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動哦,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會出現“大象腿”。

每天靠墻站幾分鐘,對我們的脊椎也是有大大大的好處呢,現在每天都低頭看手機大部分人都多少的會有頸椎問題,每天十分鐘,放下手機,靠墻站立休息一下大腦,對于緊張的快節奏生活也是一種很好的調劑呢!趕緊行動起來吧!

誰都能堅持下去的站立瘦身法

1小時僅緩緩站起來1次就ok了。

平日不注意站姿,過著散漫又便利的生活,會使抗重力肌在轉眼間衰退。

一直躺著,或隨便挨在沙發上的話,肌肉就會每天衰弱1%。長時間坐著,肌肉會變僵硬,有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少,所以養成經常站立的習慣,對減肥來說是很重要的。

每1小時站立1次是最低限度的目標,花5秒緩緩站起來,再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動對于肌肉的刺激會變得更大,同時,在站立時順便深呼吸,或者做做伸展動作,緩解肌肉緊張,減肥效果會更好。

少用遙控器

現在的電器都十分先進,配備了方便的遙控器,可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍首。平時盡量不要坐在沙發上,隨手拿起遙控器來用,試著站起來,走過去,直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調,不要把遙控器放在手邊,可以挪到遠一點的地方,要用也需要先站立再走過去拿。

站著淋浴

淋浴想必是大家最容易達成的方法了,站著洗頭、洗臉、沖洗身體,可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。

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