發質不好怎么辦 14種食物幫你增強發質營養

2017-09-28 來源: 我要時尚網 編輯: 阿布

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養發的食物有哪些

紅肉

鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

雞蛋

頭發由蛋白質構成,吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

藍莓

藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭發輸送更多營養。

三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸,對頭皮和頭發具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸,所以應經常吃深海肥魚。

胡蘿卜

胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調解作用。

牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助于頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。

堅果

杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助于防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。

雜糧

雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素,可促有效進頭發新陳代謝,防止脫發和頭發折斷。

獼猴桃

這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助于保持頭發柔順健康。

多喝水也是保持頭發潤澤的秘訣之一。

蕓豆

蕓豆既可提供足量的植物蛋白質,又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。

西紅柿

西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益皮膚健康,又有益保持頭發滋潤亮澤。

綠色蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。

酸奶

低脂酸奶含有豐富的鈣

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